Elke sporter kan baat hebben door mobiliteit oefeningen uit te voeren. Of je nu een professional, fanatieke sporter of gewoonweg een levensgenieter bent. Naarmate we ouder worden merken we steeds vaker dat we stijver worden. Dit is ook niet gek want tegenwoordig zitten we veel thuis, op kantoor, in de auto of het op het terras. Als je daarbij ook nog fanatiek in de sportschool bezig bent zal je ook weten dat door meer spiermassa je spierweefsels ook korter worden. Door mobiliteitsoefeningen te doen kan je deze verstijving en verkorting van spieren tegengaan. Hieronder gaan we je wat meer vertellen over wat je kan doen om je mobiliteit te verbeteren en wat het precies is.

Mobiliteit en flexibiliteit zorgen voor stabiliteit

Iedereen die functioneel wilt leven moet een aantal universele bewegingen kunnen uitvoeren, zoals kruipen, hurken, springen, rollen, trekken en duwen. Als je een goede mobiliteit hebt kan je deze bewegingen veilig en effectief uitvoeren zonder pijn. Door een goede mobiliteit te hebben kan je de bewegingskwaliteit van je lichaam verbeteren en zo kan je ook blessures voorkomen. Veel mensen denken dat mobiliteit en flexibiliteit hetzelfde is, maar niks is minder waar. Hieronder gaan we de drie onderdelen: stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit verder uitleggen.

• Stabiliteit: stabiliteit houdt in dat je de balans en controle hebt om normaal en soepel te kunnen bewegen. Door gewrichten aan te sturen en op de juiste positie te behouden weet je dat je een goede of slechte stabiliteit hebt.
• Flexibiliteit: Om flexibiliteit te benutten moet je ten eerst stabiliteit kunnen behouden. Als dit lukt kan je verder met flexibiliteit. Flexibiliteit is het vermogen om je gewrichten volledig te kunnen bewegen zonder stijfheid of pijn. Flexibiliteit is ook de buigzaamheid van je spieren die gewrichten ondersteunen.
• Mobiliteit: mobiliteit is de combinatie van bovenstaande genoemde onderdelen. Dit is samen met kracht en de balans tussen stabiliteit en flexibiliteit. Als je een goed en gezond leven wilt leven is mobiliteit van cruciaal belang. Als je zonder stijfheid en pijn kan bewegen zal je snel en makkelijk blessures en ander letsel op kunnen lopen.

Mobiliteitsoefeningen

Je kan tijdens je trainingen makkelijk een aantal mobiliteitsoefeningen doen, zodat je flexibel kan leven. Je kan mobiliteitsoefeningen makkelijk tijdens je warming-up of cooling-down implementeren. Door slechts 10 tot 15 minuten per training vrij te maken om mobiliteitsoefeningen te doen kan je al veel baat ervan hebben.

Mobiliteitsoefeningen voor je rug

Door een aantal mobiliteitsoefeningen te doen voor je rug kan je pijnvrij en over het algemeen vrijer bewegen. Veel mensen hebben vaak een stijve onderrug. Deze stijfheid kan leiden tot pijn in je nek, schouders en boven rug.

• Back extension: De back extension doen je eenvoudig door op je buik te gaan liggen en je armen achter je hoofd te houden. Dan til je tegelijkertijd je benen en borst van de grond af en houd je de spanning zo’n vijf seconden op je rugspieren. Dit herhaal je tien keer. Om het makkelijker te maken kan je ook iets onder je buik te leggen als verhooging.   
• Cat stretch: De cat stretch doe je eenvoudig door eerst op handen en knieën te gaan zitten. Als je in deze positie zit kantel je eenvoudig je bekken achterover, zodat je onderrug hol wordt. Deze positie houd je zo’n vijf tot tien seconden vast. Daarna kantel je de bekken opnieuw, zodat je rug bol wordt. Deze positie houdt je alweer vijf tot tien seconden vast. Herhaal beide posities vier tot vijf keer.

Massage gun gebruiken om mobieler te worden

Je kan ook een massage gun gebruiken om mobieler te worden. Een massage gun gebruik vibratietherapie wat tot diep in de spieren komt om knopen los te maken. Door een massage gun te gebruiken na of voor je training kan je er ook voor zorgen dat spieren soepeler worden. Dit verbeterd het bewegingsbereik van je spieren. Door een massage gun te gebruiken samen met verschillende mobiliteitsoefeningen kan je ervoor zorgen dat je sneller mobiel wordt.